आप जानते हैं? शीर्षासन करने का सही तरीका क्या है, यदि नहीं तो यहां हमने विस्तार से बताया है कि शीर्षासन क्या है और शीर्षासन करने के फायदे और चरण क्या हैं?
इसलिए आज हम आपके लिए ये आर्टिकल लेकर आए हैं, जिसे पढ़ने के बाद आपको ये सारी बातें पता चल जाएंगी, तो चलिए शुरू करते हैं।
शीर्षासन योग मुद्रा (शीर्षासन) क्या है?
शीर्षासन को “ सलम्बा शीर्षासन” भी कहा जाता है , इसके विविध स्वास्थ्य लाभों के कारण, इस आसन को “ सभी आसनों का राजा ” कहा जाता है। यह एक बेहद शक्तिशाली आसन है, जिसके कई चमत्कारी फायदे आपके शरीर के हर हिस्से पर असर डालते हैं। यह आसन आपके पाचन तंत्र को बेहतर बनाता है और आपकी गर्दन की मांसपेशियों को मजबूत बनाता है।
इस आसन को करने से सिर में रक्त संचार बेहतर होता है। जिसके और भी कई फायदे हैं. यह एक ऐसा आसन है जिसके अभ्यास से हम कई बड़ी बीमारियों से हमेशा दूर रहते हैं।
इस आसन का शीर्षक संस्कृत के सिर शब्द से लिया गया है, “सर” का अर्थ है सिर और आसन का अर्थ है “मुद्रा”। इसे हेडस्टैंड पोज़ के नाम से भी जाना जाता है, जो योग मुद्राओं में बहुत महत्वपूर्ण है ।
इस आसन में पूरे शरीर का भार सिर पर संतुलित होता है। यह आसन सिर के बल किया जाता है, जिसके कारण इसे ” शीर्षासन योग मुद्रा ” कहा जाता है।
शीर्षासन / शीर्षासन से पहले ये आसन करें:
- कर्नापीड़ासन या कान का दबाव
- उर्ध्व पद्मासन या उलटा कमल मुद्रा
- पिंडासन या भ्रूण मुद्रा
- मत्स्यासन या मछली मुद्रा
शीर्षासन (शीर्षासन) करने की सही विधि
हालाँकि, शीर्षासन योग मुद्रा सुरक्षित रूप से की जा सकती है। देखने में यह आसन थोड़ा कठिन लग सकता है, इसलिए हम सुझाव देंगे कि (शुरुआती) दीवार के सहारे नीचे दिए गए चरणों का उपयोग करके इस आसन को शुरू करें ताकि गिरने के डर के बिना इस आसन का अभ्यास किया जा सके। . इस तरह नियमित अभ्यास आपको इस आसन में निपुण बना देगा।
शीर्षासन / शीर्षासन योग मुद्रा करने के चरण:
शीर्षासन शुरू करने के लिए अपनी योगा मैट या जमीन पर कंबल, चादर या मोटा तौलिया बिछाकर वज्रासन की स्थिति में घुटनों के बल बैठ जाएं।
आइए आगे की ओर आर्च से शुरुआत करें और दोनों कोहनियों को आराम की स्थिति में चटाई पर रखें।
अपने दोनों हाथों की अंगुलियों को कसकर मोड़ें, (यह आपके सिर को सहारा देने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है क्योंकि आपको अपने सिर को इसके बीच में रखकर इसे सहारा देना है)।
अपने घुटनों और पैरों को सीधा रखें।
अब अपने सिर को अपने हाथों की हथेलियों के बीच में रखें और धीरे से अपने पैरों की उंगलियों के ऊपर आ जाएं।
अपने सिर की ओर कुछ कदम चलते हुए, अपने पैरों को फर्श से उठाएं और सुनिश्चित करें कि आपकी पीठ सीधी होनी चाहिए।
अपनी श्वास सामान्य रखें।
पीठ को सीधा रखते हुए अपने शरीर का वजन पंजों से लेकर सिर और बाजुओं पर लाएं और पैरों को ऊपर की ओर उठाना शुरू करें।
इसमें आप पैरों को केवल “आधा” उठाते हैं, जहां आपके घुटने छाती को छू रहे होते हैं और पैर आधे मुड़े हुए होते हैं। (इस मुद्रा में 2 मिनट तक रहने का अभ्यास करें।)
अब जब आप इस मुद्रा को बनाए रखने में सक्षम हो जाएं तो इसके बाद आप धीरे-धीरे अपने दोनों पैरों को ऊपर उठाएं और सीधा रखें, इस दौरान आपके शरीर का पूरा हिस्सा नीचे से ऊपर तक सीधा होना चाहिए।
इस आसन को करते समय आप अपने पैरों को ऊपर उठाने के लिए दीवार या किसी व्यक्ति का सहारा भी ले सकते हैं।
अब इस मुद्रा में आने के बाद कुछ देर इसी मुद्रा में रहें और 30 सेकेंड तक गहरी सांस लें और बाहर छोड़ें।
इस मुद्रा या आसन को 3 से 4 बार दोहराएं।
शीर्षासन योग मुद्रा / शीर्षासन मुद्रा के लाभ
शीर्षासन करने से आपके मस्तिष्क में रक्त का प्रवाह काफी बढ़ जाता है, जिससे आपके मन को शांति मिलेगी और आपका तनाव दूर हो जाएगा।
अगर इस योग को नियमित रूप से किया जाए तो यह आपके सिर (स्कैल्प) को मजबूत और स्वस्थ बनाता है, जिससे बालों की समस्याओं जैसे बालों का झड़ना, बालों का सफेद होना, रूसी आदि से राहत मिलती है।
यह आसन आपके शरीर के ऊपरी हिस्से को और गर्दन की मांसपेशियों को मजबूत बनाता है।
यह आसन पेट को नियंत्रित करने, पाचन और भूख में सुधार करने में मदद करता है, इस आसन को करने से पाचन अंगों पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, जिससे कब्ज और उससे जुड़ी परेशानियों से राहत मिलती है।
चेहरे की खूबसूरती बढ़ाने में शीर्षासन बहुत फायदेमंद होता है। इसके अभ्यास से आपके चेहरे में रक्त की आपूर्ति ठीक से होने लगती है, जिससे आप पिंपल्स, झुर्रियों और चेहरे की अन्य परेशानियों से बचे रहते हैं।
यह आसन मधुमेह से बचाव में अहम भूमिका निभाता है।
यह शरीर की चर्बी कम करने या वजन कम करने में मदद करता है।
इस आसन से अधिकांश यौन समस्याओं से बचा जा सकता है।
शीर्षासन योग मुद्रा (शीर्षासन) करते समय बरती जाने वाली सावधानियां
यदि आपको निम्न रक्तचाप और आंखों में रक्त वाहिकाएं कमजोर हैं तो इस आसन से बचें।
सिरदर्द, गर्दन की चोट, हृदय रोग, ग्लूकोमा और पीठ की चोट की स्थिति में इसका अभ्यास करने से बचना चाहिए।
अगर आप ब्लड हेमरेज और स्लिप डिस्क से पीड़ित हैं तो इसे न करें।
यदि किसी महिला को मासिक धर्म के दौरान आराम न मिले तो उसे यह आसन करने से बचना चाहिए।
गर्भवती महिला को इस योगासन से बचना होगा। वे केवल प्रमाणित योग प्रशिक्षक की देखरेख में ही अभ्यास कर सकते हैं।
इस योग को करने के बाद शिशु आसन यानी बालासन जरूर करना चाहिए।
अगर आप इस आसन में नए हैं तो अपने योग गुरु से सीख सकते हैं।
यदि आप फिटनेस फ्रीक हैं और योग मुद्राओं के बारे में अधिक जानना चाहते हैं, तो आप भारत के ऋषिकेश में 100 घंटे के योग शिक्षक प्रशिक्षण में शामिल हो सकते हैं।
आशा है कि इन सभी फायदों को जानने के बाद आपको कभी यह कहने की जरूरत नहीं पड़ेगी कि शीर्षासन क्या है और शीर्षासन करने के फायदे और चरण क्या हैं।