क्या बाजुओं की चर्बी कम करने का कोई तरीका है?

मोटी भुजाएं शर्मनाक हो सकती हैं। यह आपकी शक्ल-सूरत खराब कर सकता है। यहां तक ​​कि दुबले-पतले शरीर वाले लोगों की भुजाएं भी कभी-कभी असामान्य रूप से पतली होती हैं, जो देखने में अजीब लगती हैं। मोटी भुजाएं आपको स्लीवलेस कपड़े पहनने से रोक सकती हैं।

लेकिन आपको परेशान होने की जरूरत नहीं है. बाजुओं की चर्बी से छुटकारा पाना मुश्किल है, लेकिन असंभव नहीं। सही व्यायाम और कम आहार के संयोजन से, आप पतली और सुडौल भुजाएँ प्राप्त कर सकते हैं। इससे पहले कि हम बाजुओं की चर्बी कम करने का सबसे अच्छा तरीका सीखें, आइए एक नज़र डालें कि बाजुओं की चर्बी बढ़ने का कारण क्या है।

भुजाएँ चर्बीयुक्त होने का क्या कारण है?

वसायुक्त भुजाएं आम तौर पर बाजुओं पर अतिरिक्त चर्बी जमा होने के कारण विकसित होती हैं। शरीर के अन्य हिस्सों की चर्बी को कम करना अपेक्षाकृत आसान है, लेकिन बाजुओं की चर्बी से छुटकारा पाना थोड़ा मुश्किल है। परिणामस्वरूप, बांह के क्षेत्र में वसा जमा होती रहती है, जिससे भुजाएं वसायुक्त हो जाती हैं। भुजाओं में चर्बी का जमाव निम्नलिखित कारणों से हो सकता है –

• अस्वास्थ्यकारी आहार
• आवश्यकता से अधिक कैलोरी का सेवन करना
• नियमित व्यायाम का अभाव
• बढ़ती उम्र के साथ-साथ आपकी दुबली मांसपेशियां कम होती जाती हैं और आपका शरीर शरीर के विभिन्न हिस्सों में अधिक वसा जमा करने लगता है। जैसे-जैसे उम्र के साथ चयापचय दर कम होती जाती है, आप कम कैलोरी जलाते हैं।
• तेजी से वजन बढ़ना

बांह की चर्बी कम करने का सबसे अच्छा तरीका क्या है?

बाजुओं की चर्बी कम करने का सबसे अच्छा तरीका स्वस्थ आहार खाने के साथ-साथ शारीरिक रूप से सक्रिय रहना है। आपको दिन भर में उपभोग की जाने वाली सभी अतिरिक्त कैलोरी में कटौती करनी चाहिए, और एक उचित व्यायाम व्यवस्था का पालन करना चाहिए जो आपकी बाहों को लक्षित करे।

कुछ घरेलू काम जैसे पोछा लगाना, सफ़ाई करना, रोल करना आदि भी आपकी बाहों को सक्रिय रखने के लिए अच्छे हैं। कुछ युक्तियाँ जानने के लिए निम्नलिखित अनुभाग पढ़ें जो आपको बांह की चर्बी को प्रभावी ढंग से कम करने में मदद कर सकते हैं।

अपनी कुल कैलोरी खपत को सीमित करने के लिए अपने भोजन की आदतों में बदलाव लाएँ-

• बड़े भोजन करने के बजाय, दिन भर में कई बार छोटे-छोटे भोजन करें। भोजन में सभी आवश्यक पोषक तत्व शामिल करें। अपने भोजन में अधिक से अधिक सब्जियाँ और फल शामिल करें। सुनिश्चित करें कि आपके आहार में पर्याप्त प्रोटीन हो। अपने आहार में उच्च फाइबर शामिल करें।
• दिन भर में ढेर सारा पानी पीकर खुद को हाइड्रेटेड रखें। सुबह उठकर गर्म पानी पिएं। मीठे फलों का जूस या कोल्ड ड्रिंक पीना बंद कर दें।
• अपना नाश्ता न छोड़ें. नाश्ता दिन का पहला भोजन होता है, इसे छोड़ने से आपको बाकी दिन और अधिक खाने की लालसा हो सकती है।
• हरी चाय पियें, जो आपकी चयापचय प्रक्रिया को उत्तेजित कर सकती है।

अपनी भुजाओं को विशेष रूप से टोन करने के लिए व्यायाम

बांह की चर्बी कम करने का सबसे तेज़ तरीका यह है कि आप स्वस्थ आहार लेने के अलावा कुछ नियमित शारीरिक गतिविधियाँ करें जो विशेष रूप से आपकी बाहों को लक्षित करती हैं। यहां हम व्यायामों की एक सूची प्रदान करते हैं जो आपके शरीर की समग्र वसा सामग्री को कम करने और आपकी बाहों को टोन करने में बहुत मदद कर सकते हैं।

1. नियमित जॉगिंग करें , या रस्सी कूदने वाला व्यायाम करें। आप तेज चलने से भी शुरुआत कर सकते हैं। ये आपको संपूर्ण शरीर की चर्बी कम करने में मदद कर सकते हैं।

पुशअप्स करने के लिए, आप पहले अपने पेट के बल फर्श पर लेट जाएं, फिर अपने पैरों को एक साथ रखते हुए और हाथों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखते हुए पुश-अप पोजीशन लें। अपनी कोहनियों को सीधा रखें.

अब अपनी कोहनियों को मोड़ते हुए अपने शरीर को फर्श के करीब ले जाएं। आपका पेट ज़मीन से नहीं छूना चाहिए। 10 प्रतिनिधि के 3 सेट करें।

3. वन-आर्म ट्राइसेप्स: वन-आर्म ट्राइसेप्स करके अपनी भुजाओं के पीछे जमा वसा को जलाएं और शानदार रूप से सुडौल भुजाएं पाएं। अपने पैरों और पैरों को एक साथ रखते हुए फर्श पर बैठें।

अपने हाथों को कंधे की चौड़ाई पर ज़मीन पर रखें, क्योंकि आपकी उंगलियाँ आपके कूल्हों की ओर हों। एक पैर अपने कूल्हे के पीछे रखें। अपने घुटनों को मोड़ते हुए अपने पैरों को ज़मीन पर सपाट रखें। अब अपनी बाहों को सीधा करते हुए अपने कूल्हों को ऊपर उठाएं।

4. ट्राइसेप्स डिप्स: क्या आप सुपर टोंड, खूबसूरत भुजाएं पाना चाहते हैं? तो आपको ये एक्सरसाइज जरूर करनी चाहिए. दो फीट ऊंची कुर्सी या डेस्क का प्रयोग करें। व्यायाम के लिए आपके ट्राइसेप्स को पूरे शरीर का वजन उठाने की आवश्यकता होगी।

डेस्क या कुर्सी को इस तरह रखें कि वह हिले नहीं। कुर्सी के सामने इस तरह खड़े हो जाएं कि कुर्सी आपकी पीठ पर हो, 3 फीट की दूरी बनाए रखें। अपनी हथेलियों को कुर्सी पर रखें और अपने ऊपरी शरीर को सीधा रखें और अपने घुटनों को मोड़ें ताकि आप कुर्सी या डेस्क की ऊंचाई के अनुरूप हों।

5. विपरीत हाथ और पैर उठाना:  यह हाथ की चर्बी कम करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक हो सकता है। यह व्यायाम आपकी बाहों को मजबूत और टोन करने के साथ-साथ आपके पैरों की मांसपेशियों को भी मजबूत कर सकता है।

ज़मीन पर ऐसी स्थिति लें कि आपके घुटने आपके कूल्हों के नीचे हों और आपके हाथ आपके कंधों के नीचे हों। जैसे ही आप आसन ग्रहण करें, अपने शरीर को फर्श से ऊपर उठा कर रखें। अब अपने दाहिने हाथ को ऊपर उठाते हुए सीधा करें, उंगलियां आगे की ओर रहें।

साथ ही अपने बाएं पैर को पीछे की ओर उठाएं और सीधा करें। अपनी मूल स्थिति में लौटने से पहले कुछ समय तक वहीं रुकें। इसे अपने बाएँ हाथ और दाएँ पैर से भी दोहराएँ। 15-20 बार दोहराएँ.

कुंजी ले जाएं

यदि आप अपनी मोटी भुजाओं से छुटकारा पाना चाहते हैं, तो अपनी मोटी भुजाओं के बारे में चिंता करना बंद करें, बस ऊपर वर्णित व्यायाम शुरू करें और स्वस्थ, संतुलित आहार लें। क्या आप बांह की चर्बी कम करने के लिए अपना अनुकूलित आहार जानना चाहते ह