ब हम गर्मियों के बारे में बात करते हैं, तो ज्यादातर लोग तुरंत गर्मियों के शरीर के बारे में सोचते हैं। यह वह समय है जब ज्यादातर लोग पूल या समुद्र तट के किनारे सन टैनिंग का आनंद लेना पसंद करते हैं।
हालाँकि, गर्मियों में परफेक्ट बॉडी के बिना स्विमसूट पहनने का विचार हास्यास्पद लगता है। जब हम ग्रीष्मकालीन वर्कआउट के बारे में सोचते हैं, तो हर कोई परिणाम का आनंद लेता है, लेकिन व्यायाम की समग्र प्रक्रिया, लगातार बने रहना और ट्रैक बनाए रखना काफी चुनौतीपूर्ण हो जाता है।
इसके अलावा व्यायाम योजना तय करने में मौसम बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। सर्दियों में कुछ लोग कठोर मौसम की स्थिति के कारण घर के अंदर रहना पसंद करते हैं जबकि वसंत और शरद ऋतु में लोग बाहर चले जाते हैं।
वसंत ऋतु में खिलते फूलों, ताजी हरियाली और नएपन की महक वास्तव में बहुत आकर्षक होती है। इसी तरह, शरद ऋतु में जब मौसम बदल रहा होता है, तो हर चीज़ भूरे और पीले रंग की हो जाती है, सुहावने मौसम में लंबी सैर हर किसी को आकर्षित करती है।
इसके विपरीत गर्मियों में लोग बाहर घूमना पसंद करते हैं। इसके अलावा, जलवायु परिवर्तन और भीषण गर्मी का असर पड़ रहा है और यह आपदाओं के लिए एकदम सही समय है।
हम देखते हैं कि गर्मियों में लोगों में पानी की कमी हो जाती है और उन्हें सुस्ती महसूस होती है, जबकि गर्मी से बचने का कोई उपाय नहीं दिखता।
इस लेख की मदद से, हम कुछ सबसे महत्वपूर्ण युक्तियों पर चर्चा करेंगे जो आपको मौसम की चिंता किए बिना व्यायाम करने में मदद करेंगे।
ये टिप्स आपको निर्जलीकरण की चिंता किए बिना लंबे समय तक व्यायाम करने में मदद करेंगे और आप आसानी से बाहर निकल सकते हैं या अपने घर पर व्यायाम कर सकते हैं।
बेहतरीन टिप्स जो आपके वर्कआउट को समर-प्रूफ़ बना देंगे
सोखना
गर्मी से बचने के लिए शराब पीना और हाइड्रेटेड रहना बिल्कुल स्पष्ट है। अधिकांश लोगों के सामने आने वाली बुनियादी समस्याओं में से एक है निर्जलीकरण।
इसका मतलब है कि आपको पानी पीने के लिए एक रूटीन तय करना होगा। यह केवल व्यायाम से पहले और बाद तक ही सीमित नहीं है, बल्कि पूरे दिन तक सीमित है।
आपके शरीर में पानी की अच्छी मात्रा बनाए रखने से आपको तरोताजा और ठंडा रहने में मदद मिलेगी। जलयोजन के बारे में पूछे जाने वाले प्रमुख प्रश्नों में से एक यह है कि क्या खाया जाए।
साधारण पानी या एनर्जी ड्रिंक को लेकर बहस चल रही है। लोगों को एनर्जी ड्रिंक का स्वाद पसंद है लेकिन पानी एक स्वस्थ विकल्प लगता है इसलिए ज्यादातर लोग अभी भी बंटे हुए हैं।
इसका सरल उत्तर यह है कि यदि आप एक घंटे या उससे कम समय के लिए काम करने जा रहे हैं तो पानी पियें, हालाँकि, यदि आप एक घंटे से अधिक समय तक काम करने जा रहे हैं तो एनर्जी ड्रिंक एक बेहतर विकल्प होगा।
जाने से पहले खाना नहीं
अधिकांश लोग जिम जाने से पहले सुनना पसंद करते हैं और इसकी अनुशंसा की जाती है क्योंकि आपके शरीर को ऊर्जा की आवश्यकता होती है और भोजन इसमें मदद करेगा।
हालाँकि, आपको पाचन के लिए समय चाहिए। भारी खाना खाने और दौड़ने या व्यायाम करने से गंभीर समस्याएं हो सकती हैं। आपको जल्द ही मिचली महसूस होने लगेगी और उल्टी हो सकती है।
हालाँकि, यदि आप बिना कुछ खाए व्यायाम के लिए निकल जाते हैं, तो आप थकान और ऊर्जा की कमी महसूस करेंगे। इस समस्या का एक आसान समाधान यह है कि हल्का नाश्ता करें और कम से कम आधे घंटे से एक घंटे तक वजन करें।
हालाँकि, यदि आप कुछ भारी खाना चाहते हैं, जैसे पिज़्ज़ा स्लाइस या चीज़बर्गर तो इसे पचने में थोड़ा अधिक समय लगेगा। वर्कआउट शुरू करने से पहले आपको कम से कम 2 से 3 घंटे इंतजार करना होगा।
अपनी त्वचा को ढकें
त्वचा कवरेज एक बहुत ही विवादास्पद विषय है। ज्यादातर लोग कहते हैं कि अगर आप अपनी त्वचा को ढकेंगे तो आपको पसीना आएगा और आपका शरीर ठंडा नहीं होगा। हालाँकि, शोधकर्ता इस प्रक्रिया को बहुत अलग तरीके से समझाते हैं।
वे कहते हैं कि रक्त महत्वपूर्ण अंगों से अतिरिक्त गर्मी को दूर ले जाता है। इससे शरीर को ठंडा रहने में मदद मिलती है. हालाँकि, यदि आप अपनी त्वचा को नहीं ढकेंगे, तो यह गर्मी को अवशोषित करती रहेगी और आपके महत्वपूर्ण अंगों की रक्षा करने का कोई अन्य तरीका नहीं होगा।
एक आसान उपाय यह है कि अपने सिर को टोपी की मदद से ढक लें और फिर सांस लेने योग्य लेकिन हल्के वजन वाले स्मूथिंग कपड़े पहनें।
मौसम के पूर्वानुमान पर नज़र रखें
मौसम का पूर्वानुमान आपको आने वाले दिनों में संभावित मौसम की स्थिति का पता लगाने में मदद करेगा।
अधिक नमी वाले मौसम में आपको घुटन महसूस होगी। हालाँकि, आपको शुष्क और आर्द्र गर्मी के बीच के अंतर को भी समझना होगा।
यदि हवा नम है, तो आपका पसीना वाष्पित नहीं होगा, इसके विपरीत, यदि मौसम गर्म लेकिन शुष्क है, तो पसीना वाष्पित हो जाएगा और शरीर ठंडा रहेगा।
मौसम पूर्वानुमान की मदद से आप व्यायाम की जगह और समय के साथ-साथ यह भी तय कर पाएंगे कि आपको व्यायाम करते समय क्या पहनना है।
चेतावनी संकेतों को जानें
जबकि व्यायाम आपके शरीर पर नज़र रखता है और यह गर्मी पर कैसे प्रतिक्रिया कर रहा है।
यदि आपको ऐसा लगता है कि आपको चक्कर आ रहे हैं, बहुत अधिक पसीना आ रहा है या आपको मिचली आ रही है या आप संतुलन बनाए रखने में असमर्थ हैं, तो ये निर्जलीकरण के संकेत हैं।
ज्यादातर लोग इन लक्षणों को नजरअंदाज कर देते हैं और बेहोश हो जाते हैं। इस समस्या से बचने के लिए बेहतर है कि आप अपने शरीर में होने वाले बदलावों पर नज़र रखें।
अपने शरीर को सुनो
अधिकांश लोग अपने शरीर पर दबाव डालते रहते हैं क्योंकि उन्हें लगता है कि इससे उन्हें अधिक वजन कम करने में मदद मिलेगी। जैसे ही उन्हें पसीना टपकता हुआ महसूस होता है, वे सोचते हैं कि यह वसा जल रहा है।
हालाँकि, उन्हें इस बात का एहसास नहीं है कि आपका शरीर इतना कुछ ग्रहण कर सकता है। सीमाएं बढ़ाने से न केवल आप निर्जलित हो जाएंगे बल्कि आपके शरीर पर दबाव भी पड़ेगा?
आपको बस एक बात ध्यान में रखनी है, जब आप थका हुआ महसूस करते हैं, तो हो सकता है कि आपका शरीर आपको रुकने के लिए कह रहा हो।
कुछ सांस लेने योग्य पहनें
गर्मियों में हल्के, सांस लेने योग्य और फैलने योग्य उचित स्पोर्ट्सवियर पहनने से आपको अपने शरीर को ठंडा रखने में मदद मिल सकती है।
आपको अपनी त्वचा को ढकने के लिए किसी मोटी चीज़ की ज़रूरत नहीं है क्योंकि यह केवल आपकी त्वचा के ऊपर की हवा को रोकेगा।
यह फंसी हवा केवल गर्म होगी और आपको पसीना आएगा। सांस लेने योग्य सामग्री से भले ही त्वचा ढकी हुई हो और आपको पसीना आ रहा हो, हवा नहीं रुकेगी और आप आसानी से ठंडक महसूस कर सकते हैं।
व्यायाम को अनुकूलित करें
ऐसे कई अलग-अलग व्यायाम हैं जो मौसम के अनुकूल हैं। इसमें ऐसे व्यायाम शामिल हैं जिन्हें आप मौसम के अनुसार पूरी तरह से बदल सकते हैं या कम से कम अनुकूलित कर सकते हैं।
ऐसे कई व्यायाम हैं जो आपकी सारी अतिरिक्त कैलोरी जलाने के साथ-साथ आपके शरीर को ठंडा रखने में भी मदद करेंगे। योग सबसे अच्छे व्यायामों में से एक है जिसे आप गर्मी के दिनों में कर सकते हैं।
इसके अलावा, तैराकी आपके पूरे शरीर को व्यस्त रखने, अतिरिक्त वसा को जलाने और फिर भी आपके शरीर को ठंडा रखने में मदद करती है।
समय और स्थान समायोजित करें
समय और स्थान को समायोजित करना एक बहुत ही बुद्धिमानी भरा निर्णय है। गर्मी के दिनों में सुबह या रात के समय व्यायाम करने का प्रयास करें।
इसके अलावा कोशिश करें कि या तो जिम ज्वाइन करें या किसी खुले पार्क में जाएं। सुबह व्यायाम अधिक प्रभावी होगा, हवा हल्की और ठंडी होगी।
कुल मिलाकर इससे आपको ठंडक मिलेगी और चिलचिलाती गर्मी का सामना नहीं करना पड़ेगा।
जमीनी स्तर
संक्षेप में कहें तो, यह सब सावधानियों पर निर्भर करता है। जब मौसम की बात आती है तो रोग प्रतिरोधक क्षमता नाम की कोई चीज नहीं होती। आप यह अनुमान नहीं लगा सकते कि आप उच्च तापमान का सामना करने में सक्षम होंगे या नहीं। हालाँकि, कभी-कभी जो लोग कठोर जलवायु में रहते हैं वे प्रतिरक्षा प्राप्त कर लेते हैं क्योंकि वे सरल जीवनशैली में बदलाव का विकल्प चुनते हैं।
ये युक्तियाँ आपको जीवन में होने वाले सरल बदलावों से परिचित होने में मदद करेंगी जो आपको व्यायाम में सहायता करेंगी। युक्तियाँ सरल हैं और उन्हें किसी अतिरिक्त निवेश की आवश्यकता नहीं है, यही कारण है कि कोई भी वित्त पर प्रभाव के बारे में चिंता किए बिना उनका उपयोग कर सकता है।