स्वस्थ लंबे जीवन के लिए व्यायाम अच्छा है। ये एक ऐसी चीज़ है जिसे हम हर जगह पढ़ते रहते हैं. स्वस्थ जीवन के अलावा, हम व्यायाम के बुनियादी लाभों जैसे मोटापा कम करना, वसा कम करने में मदद करना, हड्डियों का घनत्व बेहतर करना, हृदय रोग की संभावना को कम करना और अन्य बुनियादी लाभों के बारे में पढ़ते रहते हैं जिनके बारे में हम सभी जानते हैं।
हालाँकि, अधिकांश लोग इस तथ्य से परिचित नहीं हैं कि व्यायाम का बुढ़ापा रोधी प्रभाव होता है। यह त्वचा को लोचदार, चमकदार और ताज़ा बनाए रखने में मदद करता है। इसके अलावा यह रक्त प्रवाह को बढ़ाने में मदद करता है जो शरीर के उपचार के लिए अद्भुत है।
अधिकांश लोग अल्पकालिक प्रभाव के कारण ही व्यायाम की ओर आकर्षित होते हैं। यदि उनके सामने कोई घटना आने वाली हो या डॉक्टर उन्हें किसी बीमारी की आशंका के बारे में चेतावनी दे, तभी वे व्यायाम करने के बारे में सोचते हैं। सबसे बड़ा कारण यह है कि व्यायाम निरंतरता, प्रतिबद्धता और दैनिक कड़ी मेहनत की मांग करता है।
अधिकांश लोग शुरू करते हैं और कुछ दिनों में हार मान लेते हैं, अन्य लोग केवल अल्पकालिक लक्ष्य निर्धारित करते हैं और एक बार जब वे अपना लक्ष्य प्राप्त कर लेते हैं, तो वे कभी भी अपने व्यायाम की दिनचर्या को जारी रखने के बारे में नहीं सोचते हैं । व्यायाम केवल अल्पकालिक लक्ष्यों के बारे में नहीं है, इसका हमारे शरीर पर दीर्घकालिक प्रभाव पड़ता है। बालों के विकास और स्वस्थ त्वचा से लेकर मांसपेशियों और हड्डियों के स्वास्थ्य तक इसका हमारे शरीर में मौजूद हर चीज पर अच्छा प्रभाव पड़ता है।
इस लेख की मदद से, हम कुछ मज़ेदार गतिविधियों पर चर्चा करने जा रहे हैं जो आपके उबाऊ और नीरस अभ्यासों को बदलने में आपकी मदद कर सकती हैं। इसके अलावा, हम व्यायाम के कुछ सामान्य लाभों के बारे में बात करेंगे जो लगभग हर कोई जानता है और कुछ दुर्लभ लाभों के बारे में जिनके बारे में ज्यादातर लोग ज्यादा विचार नहीं करते हैं।
व्यायाम के सामान्य लाभ
आमतौर पर हम एक्सरसाइज के वो फायदे देखते रहते हैं जो सिर्फ हमारे शरीर से जुड़े होते हैं। कुछ सबसे आम लाभ जिनसे हम पहले से ही परिचित हैं उनमें शामिल हैं:
- व्यायाम से संवहनी रोगों का खतरा कम हो जाता है
- व्यायाम रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने के लिए बहुत अच्छा है
- व्यायाम रक्त में कोलेस्ट्रॉल और यूरिक एसिड के स्तर को नियंत्रण में रखने में मदद करता है
- व्यायाम आपको वजन कम करने और वसा की मात्रा को मांसपेशियों की मात्रा में बदलने में मदद करेगा।
- व्यायाम मानसिक स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छा है
- व्यायाम सभी प्रकार के कार्यों में अपना ध्यान केंद्रित करने में मदद करने के लिए उत्कृष्ट है
- व्यायाम आपको पूरे दिन खुश और सक्रिय रखता है
- व्यायाम एक बेहतरीन मूड एलिवेटर है
व्यायाम के लाभ जो अधिकांश लोग नहीं जानते
अधिकांश लोग सोचते हैं कि व्यायाम के केवल कुछ ही लाभ हैं जो केवल शारीरिक फिटनेस और मानसिक स्वास्थ्य से जुड़े हैं। हालाँकि, ऐसे कई अलग-अलग कार्यात्मक लाभ हैं जिनके बारे में लोग आमतौर पर बात नहीं करते हैं। इनमें से कुछ लाभों में शामिल हैं:
- व्यायाम से याददाश्त बढ़ती है
- व्यायाम उपचार प्रक्रिया को तेज़ करने में मदद करते हैं
- त्वचा की चमक, लोच और चिकनाई बढ़ाने के लिए व्यायाम उत्कृष्ट है
- व्यायाम से बालों के स्वस्थ विकास में सुधार होता है
- व्यायाम से नौकरी में आपकी उत्पादकता बढ़ती है
- व्यायाम में उत्कृष्ट बुढ़ापा रोधी प्रभाव होता है
- व्यायाम हड्डियों के घनत्व के लिए अच्छा है, यह हड्डियों के स्वास्थ्य को भी बढ़ावा देता है।
- व्यायाम रचनात्मक कार्य के लिए अच्छा है और आपको बेहतर सोचने और विभिन्न विचारों के साथ आने में मदद करता है।
मज़ेदार व्यायाम जो आपको अपनी व्यायाम दिनचर्या का आनंद लेने में मदद करेंगे
अधिकांश लोग व्यायाम करना छोड़ देते हैं क्योंकि व्यायाम आमतौर पर नीरस और उबाऊ होता है। इसके अलावा, आपके शरीर में दर्द होगा और यह बिल्कुल भी मज़ेदार नहीं है। अधिकांश प्रशिक्षक सलाह देते हैं कि एरोबिक्स मानव शरीर के लिए सर्वोत्तम है। इसमें वह सब कुछ है जो आपको वजन कम करने, पसीना बहाने और आपके दिल की धड़कन बढ़ाने में मदद कर सकता है। ऐसे कई अलग-अलग व्यायाम हैं जो न केवल मज़ेदार हैं बल्कि प्रभावी भी हैं। कुछ व्यायाम जो अधिकांश प्रशिक्षक सुझाते हैं उनमें शामिल हैं:
नृत्य
नृत्य आपके पूरे शरीर को व्यस्त रखने में मदद करता है, आपको बहुत पसीना आएगा और आपको किसी पेशेवर मदद की आवश्यकता नहीं है। अधिकांश समय हमारा शरीर लय पकड़ता है और हम नृत्य की मदद से संगीत का आनंद लेना सीखते हैं।
योग
योग त्वचा और फेफड़ों के लिए बहुत अच्छा है। आप अपने दिमाग को आराम दे सकते हैं और बहुत आसानी से ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। यदि आपकी नौकरी रचनात्मक है तो योग सबसे अच्छी चीज है जिसे आप अपनी व्यायाम दिनचर्या में शामिल कर सकते हैं। यह आपके मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करेगा और कुछ आसन मस्तिष्क, चेहरे और सिर क्षेत्र में रक्त लाने के लिए बहुत अच्छे हैं।
तैरना
गर्मी के मौसम में तैराकी बहुत अच्छी रहती है। आपका शरीर आराम और ठंडक महसूस करता है और आप एक बुनियादी धुलाई का आनंद ले सकते हैं जो सभी छिद्रों को साफ कर देगा। यदि आपके छिद्रों में कुछ गंदगी जमा हो गई है, तो उन्हें भी साफ कर दिया जाएगा। तैराकी से पूरा शरीर व्यस्त रहता है और आप देखेंगे कि आपकी हड्डियाँ बेहतर हो रही हैं और आपका वजन भी काफी कम हो रहा है।
मुक्केबाज़ी
वजन घटाने और मानसिक स्वास्थ्य में सुधार के लिए मुक्केबाजी बहुत अच्छी है। जब एरोबिक व्यायाम की बात आती है तो यह सभी मानकों पर खरा उतरता है और इसमें आत्मरक्षा का प्लस प्वाइंट है। संक्षेप में, आप एक ऐसा कौशल सीख रहे हैं जो अंततः आपको जीवन में मदद करेगा।
साइकिल चलाना
साइकिल चलाना एक उत्कृष्ट व्यायाम है जो पर्यावरण के अनुकूल है और आपको वजन कम करने और प्रभावी अस्थि घनत्व प्राप्त करने में मदद करता है।
ट्रेम्पोलिन
ट्रैम्पोलिन सबसे मज़ेदार व्यायामों में से एक है, आप इसका आनंद भी ले सकेंगे और एक अच्छे व्यायाम से मिलने वाले सभी लाभ भी प्राप्त कर सकेंगे।
बागवानी
बागवानी हड्डियों के घनत्व, फेफड़ों और मानसिक स्वास्थ्य के लिए अच्छी है। इसके अलावा, बागवानी ग्रहों के लिए अच्छी है और यदि आप सब्जियां उगाएंगे तो आप बहुत सारे पैसे बचाएंगे।
एंटी-गेनिंग के लिए, आपको किसी ऐसी चीज़ की ज़रूरत है जो दिल की धड़कन बढ़ाने और रक्त को तेज़ करने में मदद करे। ऐसा करने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक HIIT और सहनशक्ति प्रशिक्षण है।
हालाँकि अधिकांश लोग कार्डियो प्रशिक्षण की भी सलाह देते हैं और यह आपके शरीर को आपके आहार से अधिकतम लाभ प्राप्त करने में मदद करने का एक शानदार तरीका है, हालाँकि, HIIT प्रशिक्षण केवल ऊपरी शरीर तक ही सीमित नहीं है और आपके पसीने को अधिक मदद करता है, यह हड्डियों के घनत्व में मदद करता है। भी।
सबसे बुरी चीजों में से एक जिससे आपको गुजरना पड़ता है वह है जोड़ों का दर्द। यह आपकी गतिशीलता और व्यायाम क्षमता को भी प्रभावित करता है। हालाँकि, HIIT-आधारित व्यायाम मांसपेशियों और अच्छी हड्डियों पर ध्यान केंद्रित करते हैं। वे सहनशक्ति बढ़ाते हैं और आपकी समग्र सहनशक्ति को बेहतर बनाने में भी मदद करते हैं।
वर्कआउट के बारे में विवरण
इस एक्सरसाइज की मदद से आप अपने संपूर्ण शरीर के स्वास्थ्य को बेहतर बना सकते हैं और इसके लिए आपको बस 10 मिनट चाहिए। इस अभ्यास में तीन अलग-अलग राउंड होते हैं और आपको किसी भी उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है। प्रत्येक चरण में 24 सेकंड लगते हैं और प्रत्येक दौर में चार अभ्यास होंगे।
एक बार जब आप एक चक्र पूरा कर लेते हैं, तो आपको 15 सेकंड के आराम की आवश्यकता होती है और फिर आप फिर से जारी रख सकते हैं। प्रत्येक राउंड में, चार अभ्यास होते हैं और आपको तीन राउंड पूरे होने तक दोहराते रहना होगा।
पुशअप्स से शुरू करें और 45 सेकंड तक जारी रखें, फिर उसी 45 सेकंड के लिए स्क्वैट्स करें, और फिर आपको हाई जैक शुरू करना होगा और जंपिंग जैक के साथ इसे पूरा करना होगा। इन चारों को पूरा करने के बाद, आपका एक दौर पूरा हो जाएगा। अब आपको 15 सेकंड का आराम करना है और फिर दोबारा शुरू करना है।
यह सबसे आम HIIT-आधारित व्यायामों में से एक है, लेकिन आप अपनी आसानी के अनुसार व्यायामों को राउंड में बदल सकते हैं। यह व्यायाम आपकी समग्र हृदय गति को 50% तक बढ़ा देगा और यह 45 मिनट की लंबी जॉगिंग की तुलना में अधिक प्रभावी है।
आप कुछ वजन उठाने और रोइंग मशीन अभ्यास के साथ 2 मिनट के लिए ट्रेडमिल भी शामिल कर सकते हैं। कुल मिलाकर आपको समय पर नहीं बल्कि रणनीति पर ध्यान देने की जरूरत है। हार्वर्ड हेल्थ के एक हालिया अध्ययन के अनुसार, यह निष्कर्ष निकाला गया कि आपके व्यायाम का समय और रणनीति बिना किसी लक्ष्य वाली किसी भी जंक कैलोरी बर्निंग रणनीति से अधिक महत्वपूर्ण है।