HIIT के साथ कुशलतापूर्वक और तेजी से वजन कम करें

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आज के सहस्राब्दी युवाओं को ठीक से काम करने और अपने स्वास्थ्य पर गंभीरता से ध्यान देने के लिए समय निकालना काफी मुश्किल लगता है; यह वास्तव में काफी विडंबनापूर्ण है, खासकर उस तरह की जानकारी और शोध को देखते हुए जो नियमित रूप से वर्कआउट करने के महत्व को साबित करता है।

हालाँकि इन सबके बावजूद अभी भी ऐसे कई व्यक्ति हैं जो अपने स्वास्थ्य को गंभीरता से लेते हैं और व्यायाम करने और स्वस्थ जीवन शैली जीने के लिए दिन में पर्याप्त समय निकालने का प्रयास करते हैं।

विशेषज्ञों और प्रशिक्षकों ने व्यक्तियों के लिए वजन कम करने और सक्रिय जीवन को कुशल बनाने की कोशिश की है और व्यायाम का एक नया रूप, जिसे उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण के रूप में जाना जाता है, उन व्यक्तियों के लिए स्थापित किया गया है जिनके पास व्यायाम करने के लिए बहुत अधिक समय नहीं है। अच्छा वर्कआउट करें.

जैसा कि नाम से पता चलता है, हाई इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग आपको छोटे अंतराल के साथ अधिकतम तीव्रता से व्यायाम करने की अनुमति देती है।

और विश्वास करें या न करें, इस वर्कआउट को करने में आपको 30 मिनट लगेंगे और कुछ ही समय में आपका पूरा वर्कआउट हो जाएगा; आपको अपने द्वारा किए गए प्रयास से संतुष्ट और संतुष्ट महसूस कराना।

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उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण अवायवीय का एक रूप है जो आपको अत्यधिक ऑक्सीजन आपूर्ति की सहायता के बिना चीनी जलाने की अनुमति देता है।

तो मूल रूप से इसके वास्तविक रूप में आप अपनी सांस लेने के लिए ब्रेक लिए बिना अधिकतम गति से काम कर रहे होंगे।

अब योग, दौड़ना और साइकिल चलाना जैसे व्यायामों से पहले हमें जितना हो सके उतनी गहरी सांस लेने के लिए प्रशिक्षित करें क्योंकि इससे आपकी मांसपेशियों में लैक्टिक एसिड के निर्माण के कारण होने वाले दर्द को खत्म करने में मदद मिलेगी।

HIIT जैसे अवायवीय व्यायाम आपको अत्यधिक ब्रेक लेने की आवश्यकता के बिना अपनी सहनशक्ति और दर्द की सीमा को बढ़ाने के लिए प्रशिक्षित करते हैं।

यह आपकी सहनशक्ति को बढ़ाने में मदद करता है और आपको एक एथलीट के रूप में बेहतर प्रदर्शन करने की अनुमति देता है जो तैराकी, मुक्केबाजी और मिश्रित मार्शल आर्ट जैसे खेलों में रुचि रखता है।

यदि आप ऐसे व्यक्ति हैं जो कुशलतापूर्वक वजन कम करने के तरीकों की तलाश में हैं और स्वास्थ्य और फिटनेस से संबंधित शोध पर अपडेट रहना चाहते हैं तो पढ़ना जारी रखें, क्योंकि यह लेख आपके लिए महत्वपूर्ण है!

1. सहनशक्ति में सुधार करने में मदद करता है

आपकी सांस को गहराई से रोकने की क्षमता यह निर्धारित करती है कि आप किस प्रकार के एथलीट हैं और आपकी स्वास्थ्य स्थिति क्या है।

याद रखें कि यदि किसी व्यायाम या खेल के बीच में आपकी सांस फूलने लगती है तो आपके प्रदर्शन से समझौता हो जाएगा।

HIIT आपको लंबे समय तक ऑक्सीजन के बिना रहना और बार-बार सांस लेना सिखाता है।

यह आपके शरीर को आपके प्रदर्शन से समझौता किए बिना आपकी सभी गतिविधियों के दौरान केंद्रित, संतुलित रहना और अच्छी तरह से निष्पादित करना सिखाता है।

2. वजन कम करने का असरदार तरीका

हमने स्थापित किया है कि कैसे HIIT आपको एक बेहतर एथलीट बनने में मदद करेगा, लेकिन इससे आपको तेजी से वजन कम करने में भी मदद मिलेगी क्योंकि एक व्यक्ति जिसके पास अधिकतम स्तर पर लंबे समय तक प्रशिक्षण लेने की क्षमता है, वह प्रशिक्षण के लिए आवश्यक समय समर्पित करने में सक्षम होगा। बिना थके या थके.

वजन कम करने के लिए संघर्ष कर रहे एक व्यक्ति के रूप में, यदि आप अपने वर्कआउट के दौरान महसूस होने वाले सभी दर्द और दर्द को सहना जारी रखते हैं, तो न केवल एक वर्कआउट रूटीन में बहुत अधिक समय लगेगा, बल्कि यह निश्चित रूप से आपको वर्कआउट करने से भी हतोत्साहित करेगा। .

HIIT आपकी सहनशक्ति और दर्द की सीमा को बढ़ाने में मदद करता है ताकि आप व्यायाम जारी रखने और दर्द से लड़ने के लिए प्रेरित और प्रोत्साहित महसूस कर सकें।

साथ ही यह जानना हमेशा एक प्लस पॉइंट होता है कि आपका वर्कआउट 30 मिनट से अधिक नहीं चलने वाला है!

3. यह आसान है

Intensity Interval Training

हाई इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग भी वजन कम करने का एक बेहद सुविधाजनक तरीका है क्योंकि यह आपको ऊपरी शरीर से लेकर निचले शरीर तक पूरे शरीर पर काम करने में मदद करता है।

व्यायाम के किसी भी अन्य रूप के विपरीत, उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण केवल शरीर के अलग-अलग हिस्सों पर ध्यान केंद्रित नहीं करता है, इसलिए आपको शरीर के किस हिस्से पर और किस दिन काम करना है, इसे विभाजित करने या यह तय करने की आवश्यकता नहीं है।

यह सरल है, आसान है और बहुत सुविधाजनक भी है।

4. आपके मेटाबोलिज्म को बढ़ाने में मदद करता है

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हाई इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग एक प्रकार का वजन प्रशिक्षण है जो आपको वसा कम करने और मांसपेशियों को हासिल करने के लिए अपने शरीर के वजन का उपयोग करने के लिए प्रशिक्षित करता है।

जब भी आप मांसपेशियाँ बढ़ाने के लिए वसा जलाते हैं तो आपका चयापचय बढ़ जाता है; केवल इतना ही नहीं बल्कि प्रशिक्षण के बाद भी आपका शरीर वसा जलाता रहता है क्योंकि यह लगातार आपकी मांसपेशियों को ऊर्जा प्रदान करता रहता है।

तो आप चौबीस घंटे वजन कम कर रहे हैं, मांसपेशियों का वजन बढ़ा रहे हैं और अपना चयापचय बढ़ा रहे हैं।

5. हृदय रोगों की संभावना को कम करने में मदद करता है

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उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण आपके हृदय को दो प्रमुख तरीकों से सुरक्षित रखने में मदद करता है:

  • कार्डियो के माध्यम से: जैसे ही आप HIIT करना शुरू करेंगे, आपको एहसास होना शुरू हो जाएगा कि दो मिनट से भी कम समय के प्रशिक्षण में आपका दिल किस गति से धड़केगा, और ऐसा इसलिए है क्योंकि उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण व्यापक कार्डियो का शुद्ध रूप है। इसका मतलब है कि आपका शरीर शरीर को ऊर्जा प्रदान करने के लिए शर्करा और खराब कोलेस्ट्रॉल को जलाएगा जो आपकी धमनियों को साफ करता है और रक्त प्रवाह के कुशल परिसंचरण की अनुमति देता है।
  • ग्लाइकोलाइसिस के माध्यम से: इसका मतलब है कि आपका शरीर आपके शरीर में शर्करा को जलाने में मदद करने के लिए न्यूनतम मात्रा में ऑक्सीजन का उपयोग कर रहा है, जिसका अर्थ है कम अंतराल ताकि आप जो व्यायाम कर रहे हैं उस पर ध्यान केंद्रित कर सकें। शोध से पता चलता है कि जो व्यायाम आपको बिना हवा के लंबे समय तक अपनी सांस रोकने में मदद करते हैं, वे आपके हृदय की स्थिति में सुधार करने में मदद करते हैं। यदि आप अपनी सांस पर काबू पाने के लिए संघर्ष करते रहते हैं तो इसका मतलब है कि आपका दिल और फेफड़े इष्टतम स्तर पर काम नहीं कर रहे हैं। आपके लिए अच्छी खबर यह है कि जैसे-जैसे आप हाई इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग करना जारी रखेंगे, आपकी सहनशक्ति बेहतर होती जाएगी और आपका दिल भी बेहतर होता जाएगा! 

6. जिम जाने या जिम उपकरण रखने की आवश्यकता नहीं है 

महामारी ने हमारे जिम और जिम उपकरणों पर हमारी निर्भरता को दर्शाया है; हालाँकि, उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण जैसे अभ्यासों के साथ आपको वास्तव में संसाधनों और सुविधाओं की उपलब्धता के बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं है क्योंकि आप व्यायाम के इन सेटों को घर पर ही कर सकते हैं, और पर्याप्त अभ्यास के साथ आपको इसकी आवश्यकता भी महसूस नहीं होगी। पर्यवेक्षित.

इसलिए यदि आप पेट की चर्बी कम करने और अच्छा स्वस्थ वजन हासिल करने के तरीकों की तलाश कर रहे हैं तो हम दृढ़ता से हाई इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग आज़माने की सलाह देते हैं और हमें विश्वास है कि आपको इसका पछतावा नहीं होगा!

यदि आप किसी बीमारी से पीड़ित हैं या किसी प्रकार की दवा ले रहे हैं तो अगला कदम उठाने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श अवश्य करें।