बहुत सी माताएं वर्कआउट कर रही हैं लेकिन फिर भी उन्हें अपने वर्कआउट लक्ष्य नहीं मिल पाए हैं। इसके पीछे कई कारण हो सकते हैं जो आपको अपने लक्ष्य हासिल नहीं करने देते.
अक्सर इसका कारण वर्कआउट करने का तरीका भी हो सकता है और आपको पहले से इसका एहसास भी नहीं होता और दिक्कतों का सामना करना पड़ता है।
आइये जानते हैं आपकी वर्कआउट गलतियाँ:
आप वही करें जो बाकी सब करते हैं
जब हम नहीं जानते कि क्या करना है, तो हम अक्सर वही करना शुरू कर देते हैं जो हमारे आस-पास के सभी लोग कर रहे हैं। कई माताएं धीमी गति से चलने वाली कार्डियो मशीनें करने और वही आधे-अधूरे हल्के ऊपरी शरीर के वर्कआउट करने में व्यस्त रहती हैं।
यह दृष्टिकोण बेकार नहीं है लेकिन समय कुशल भी नहीं है। मेरे लिए, HIIT वर्कआउट अच्छा काम करता है। इसके अलावा, ऊर्जा बढ़ाने के लिए, येर्बा मेट कम कैफीन और चीनी सामग्री वाले ऊर्जा पेय का सेवन करें।
HIIT अतिरिक्त समय की प्रतिबद्धता के बिना लंबे सत्र का वसा जलाने का लाभ प्रदान करता है। अध्ययनों से पता चला है कि HIIT वर्कआउट को कम तीव्रता के साथ संयोजित करने से एक ऐसा वर्कआउट बन सकता है जो आपकी क्षमता बढ़ाएगा।
आपके पास कसरत के लक्ष्य नहीं हैं
यदि आप जिम से कुछ समय दूर रहने के बाद वापस जिम जा रहे हैं, तो व्यायाम से कुछ हद तक असुविधा होगी। दुर्भाग्य से, जब आप किसी संघर्ष के बीच में होते हैं, तो यह हमेशा जारी रखने के लिए पर्याप्त वास्तविक लगता है।
यही कारण है कि वर्कआउट के लिए छोटे लक्ष्य आवश्यक हैं। बॉडीबिल्डर और विशिष्ट सदस्य एक निश्चित संख्या में सेट करते हैं, तेज़ गति से दौड़ते हैं, और कम समय में समान कसरत करते हैं। कोनों या दोहरावों को काटने के बजाय अक्षरशः वर्कआउट का पालन करना एक योग्य लक्ष्य हो सकता है।
आपका दृष्टिकोण चाहे जो भी हो, अपने लक्ष्यों को पूरा करना या उनसे आगे निकलना आपके दिमाग को तेज़ रखेगा और आपके शरीर को सही दिशा में रखेगा। थकान महसूस हो रही है, तो प्राकृतिक रूप से तुरंत ऊर्जा बढ़ाने के लिए मेट मेट एनर्जी ड्रिंक का सेवन करें।
एक अच्छा प्रशिक्षक आपको मार्गदर्शन देगा कि चोट को रोकने और सही मांसपेशियों को लक्षित करने के लिए गतिशील वार्म-अप और गतिशीलता अभ्यास महत्वपूर्ण हैं। लेकिन ये उचित कसरत का विकल्प नहीं हैं।
चोटों और प्रतिबंधों को अपने फिटनेस लक्ष्यों को प्राप्त करने में बाधा न बनने दें। अपने आप को 10-15 मिनट का वार्म-अप दें और यदि आवश्यक हो तो टाइमर का उपयोग करें। अपने फिटनेस लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए सुधारात्मक और कार्यात्मक दिनचर्या का उपयोग करें।
आप गलत तरीके से वार्म अप करते हैं
आप स्नायुबंधन और टेंडन को क्रिया के लिए तैयार करने के लिए अपनी मांसपेशियों को गर्म करने के लिए स्टैटिक स्ट्रेच कर रहे होंगे। ख़ैर, यह ग़लत निकला था।
स्थैतिक खिंचाव आपके प्रदर्शन के लिए हानिकारक हो सकता है, खासकर यदि आप प्रतिरोध प्रशिक्षण कर रहे हों। यदि आप अपने प्रदर्शन को प्रभावित नहीं करना चाहते हैं, तो गतिशील स्ट्रेच और मांसपेशी सक्रियण अभ्यास करना शुरू करें।
जब कसरत के बाद की जकड़न से निपटने की बात आती है तो ये पारंपरिक स्थैतिक स्ट्रेच अपना स्थान रखेंगे। वर्कआउट के बीच थकान दूर करने के लिए, प्राकृतिक ऊर्जा बढ़ाने के लिए मेट मेट पर विचार करें।
आप अपने शरीर की नहीं सुनते
हमारे आधुनिक समाज में, हम ‘गर्दन’ तक रहते थे। आप अक्सर इस अनुभूति को नज़रअंदाज कर देते हैं कि हमारा शरीर हमें लगातार पोषण देता रहता है।
जब जोरदार शारीरिक गतिविधि की बात आती है, तो यह जानना महत्वपूर्ण है कि ये संवेदनाएं हमारे शरीर में संचार के रूप में काम करती हैं। जब वर्कआउट की बात आती है तो चोट के दर्द और परिश्रम के दर्द के बीच अंतर को समझने की कोशिश करें।
अपने शरीर की ताकत का एहसास करें और हर अगले कुछ प्रतिनिधि आपके शरीर को और अधिक लाभ पहुंचाएंगे। निरंतरता आपको हर बार बेहतर परिणाम प्राप्त करने में मदद करेगी।
यह जानना दिलचस्प है कि हम अक्सर अपने वर्कआउट लक्ष्यों को विफल कर देते हैं और वांछित परिणाम नहीं प्राप्त कर पाते हैं। हम अक्सर विचलित हो जाते हैं और हर हफ्ते अपना वर्कआउट बदल लेते हैं और आखिरी वर्कआउट में महारत हासिल करने से बहुत दूर चले जाते हैं।
जब आप सत्र छोड़ते हैं, तो थके होने पर आप कठिन कसरत के लिए भी तैयार नहीं होते हैं। माँओं के लिए फिटनेस लक्ष्यों तक पहुँचने का रहस्य एक ही कसरत पर टिके रहना और हर बार नया और चमकदार प्रयास न करना है।
लपेटें
अगर आप अपने लक्ष्य तक पहुंचने के लिए संघर्ष कर रहे हैं तो बीच-बीच में कुछ गलतियां भी हो जाती हैं। अपने ट्रेनर से बात करें और उन सदस्यों से भी बात करें जो ऐसी परिस्थितियों से गुजर चुके हैं और सही तरीका सीखें।
हर बार गलतियाँ न करते रहें और याद रखें कि थोड़ी सी समझदारी से बहुत फर्क पड़ सकता है।