द आपके प्रतिरक्षा कार्य को बढ़ावा देने, आपके चयापचय को बढ़ाने, आपकी याददाश्त बढ़ाने, आपकी सीखने की क्षमता और विभिन्न महत्वपूर्ण कार्यों में सुधार करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है।
बॉडीबिल्डर्स के लिए ऊतकों की मरम्मत और मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए पर्याप्त नींद महत्वपूर्ण है। बॉडीबिल्डिंग का ओवरट्रेनिंग से गहरा संबंध है। जो अनिद्रा का सबसे बड़ा कारण है।
अनिद्रा के कई संभावित कारणों का शरीर सौष्ठव से कोई लेना-देना नहीं है। बॉडी बिल्डरों को रिकवरी पर ध्यान केंद्रित करने और ओवरट्रेनिंग से बचने से नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में बहुत मदद मिलेगी।
मांसपेशियों का निर्माण और टोनिंग जबरदस्त प्रयासों की मांग करता है। यह आपके शरीर पर तनाव डालता है और ऐसे कई तरीके हैं जिनसे तनाव आपकी नींद को प्रभावित करता है । सिक्स-पैक एब्स बनाने के लिए आपको अपनी जीवनशैली में बदलाव लाना होगा।
सफल वजन घटाने और मांसपेशियों की वृद्धि के लिए डाइटिंग और वर्कआउट दो प्रमुख घटक हैं। कोई भी अपने खाने की आदतों में समायोजन किए बिना और जिम में लगातार खुद को परेशान किए बिना इन लक्ष्यों को प्राप्त नहीं कर सकता है।
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क्या बॉडीबिल्डिंग से नींद प्रभावित होती है?
नींद मांसपेशियों की रिकवरी पर महत्वपूर्ण प्रभाव छोड़ती है। यदि आप फिटनेस और मांसपेशियों के निर्माण में रुचि रखते हैं तो आपको नींद के महत्व के बारे में पहले से ही पता होना चाहिए।
यदि आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो आप सुबह अशांति महसूस करेंगे और मांसपेशियां ठीक से ठीक नहीं हो पाएंगी।
नींद वर्कआउट के बाद रिकवरी के सफल तरीकों में से एक है। बॉडीबिल्डिंग सिर्फ आहार और प्रशिक्षण के बारे में नहीं है। यह जीवनशैली में बदलाव से कहीं अधिक है।
बहुत से बॉडीबिल्डर ओवरट्रेनिंग करते हैं, इससे रक्तचाप, तनाव, चिंता और सूजन बढ़ जाती है। जो लोग ओवरट्रेनिंग से पीड़ित होते हैं उन्हें नींद आने में अधिक समय लगता है।
सोने के बाद सुबह तरोताजा महसूस न करना ओवरट्रेनिंग का एक जाना-माना संकेत है। अपर्याप्त पुनर्प्राप्ति प्रशिक्षण के अन्य रूपों को भी प्रभावित करती है।
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एक बॉडीबिल्डर को कितना सोना चाहिए?
विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि आपको रात में आठ घंटे सोना चाहिए, यह एक वयस्क के लिए नींद की आदर्श मात्रा मानी जाती है।
यह एक औसत व्यक्ति के लिए संख्या है, एक बॉडीबिल्डर अधिक तीव्रता से प्रशिक्षण लेता है जिससे उसका शरीर अधिक तनाव से गुजरता है। मतलब उसके शरीर को ठीक से ठीक होने के लिए अधिक नींद की जरूरत होती है। पर्याप्त नींद लेने से आपके मूड और संज्ञानात्मक क्षमताओं पर प्रमुख प्रभाव पड़ता है।
हर रात दस घंटे की नींद फायदेमंद है, लेकिन उतनी व्यावहारिक नहीं। विशेष रूप से यदि आप ऐसे व्यक्ति हैं जिसके पास व्यस्त नौकरी है, पारिवारिक जीवन है, या आप सामाजिक जीवन जीने वाले व्यक्ति हैं।
यह आपके सहनशक्ति प्रदर्शन और ताकत को प्रभावित करता है।
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नींद और रिकवरी
जैसा कि हमने पहले उल्लेख किया है, वर्कआउट करने के प्राथमिक परिणामों में से एक, विशेष रूप से प्रतिरोध प्रशिक्षण, मांसपेशियों की क्षति है – यही कारण है कि जब आप वर्कआउट करते हैं तो आप अपनी मांसपेशियों में दर्द और कठोरता महसूस करते हैं।
क्षतिग्रस्त मांसपेशियों के ऊतकों को आपकी मांसपेशियों के क्षतिग्रस्त प्रोटीन की मरम्मत या प्रतिस्थापन के लिए सहायता प्राप्त करने के लिए अतिरिक्त प्रोटीन की आवश्यकता होती है।
नए प्रोटीन बनाने की प्रक्रिया को “प्रोटीन संश्लेषण” कहा जाता है और यह शरीर सौष्ठव और समग्र पुनर्प्राप्ति का प्रमुख घटक है।
जब यह मांसपेशियों के निर्माण और प्रशिक्षण पुनर्प्राप्ति तक सीमित हो जाता है, तो विशेष रूप से हार्मोन के 2 वर्ग होते हैं। एनाबॉलिक हार्मोन और कैटोबोलिक हार्मोन।
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आपके एनाबॉलिक हार्मोन मुख्य रूप से ऊतक के विकास के लिए जिम्मेदार होते हैं और आमतौर पर प्रोटीन संश्लेषण पर सकारात्मक प्रभाव छोड़ते हैं। टेस्टोस्टेरोन और मानव विकास हार्मोन जैसे इंसुलिन इसी वर्ग में आते हैं।
कैटोबोलिक हार्मोन शरीर के ऊतकों को तोड़ने के लिए होते हैं। उस संबंध में कोर्टिसोल हार्मोन है जिसे आपको नियंत्रण में रखना चाहिए।
कम सोना अधिक खाने से जुड़ा है
पर्याप्त नींद के बिना, शरीर हार्मोन का उत्पादन कम कर देता है जो इंगित करता है कि अब आपको भूख नहीं है। नींद की कमी इस विशेष हार्मोन के उत्पादन को बदल सकती है।
मतलब आप जितना कम सोएंगे आपको उतनी ज्यादा भूख लगेगी। नींद की कमी से इंसुलिन संवेदनशीलता भी कम हो जाती है। जिसके कारण आपकी मांसपेशियों का ईंधन पर्याप्त रूप से पुनः प्राप्त नहीं हो पाता है।
ग्लाइकोजन की अपर्याप्त बहाली से एथलीट अत्यधिक तनाव महसूस करते हैं और ध्यान खो देते हैं।
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नींद आपके मांसपेशियों के समन्वय में सुधार करती है
चूँकि नींद आपकी याददाश्त को मजबूत करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है, इसलिए यह नाटक को याद रखने के लिए भी आवश्यक है। नींद निम्नलिखित कौशलों को भी तेज करती है।
बढ़ी हुई सटीकता: एथलीट जो अपनी नींद को प्रतिदिन कम से कम 9 घंटे तक बढ़ाते हैं। दिखाता है कि अविश्वसनीय रूप से सुधार हुआ है: 35.7% से लेकर 41.8% सटीकता तक।
तेज़ प्रतिक्रिया समय और गति: रात में 10 घंटे तक की नींद बढ़ाना आपके समग्र स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव डालता है। यह आपके उच्चारण और बचाव समय को बेहतर बनाता है।
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समग्र प्रदर्शन में सुधार: रात के दौरान पर्याप्त नींद लेने से आपके समग्र प्रदर्शन में सुधार होता है। बेचैनी और थकान आपके एथलेटिक प्रदर्शन को इतना प्रभावित करती है, जितना कोई अन्य चीज़ नहीं। नींद आपके शरीर को प्रेरित आघातों से उबरने में मदद करती है। यह अपनी प्राकृतिक बैटरी को रिचार्ज करता है और आपको अधिक लचीला और अजनबी बनाता है। वास्तव में यही वह समय है जब आपकी मांसपेशियाँ ठीक हो जाती हैं।